Ansiedade é normal
Primeiramente, é bom esclarecer que a ansiedade é uma condição natural do organismo de todas as pessoas, que entra em ação quando nosso cérebro percebe que é preciso ficar em alerta.
O problema é quando essa condição passa a ficar generalizada, ou seja, a pessoa passa a maior parte do dia nesse estado de alerta e ele é iniciado por qualquer motivo e causando irritação, impaciência, medo de tudo e negatividade extrema.
Veja abaixo algumas dicas que podem te ajudar a controlar a ansiedade.
1- Não confunda proatividade com ansiedade
Nos dias de hoje, são muito valorizadas no ambiente de trabalho as pessoas pró-ativas, que se propõem a fazer mais do que teoricamente seriam suas funções e que, no final do dia, acabam esgotadas por estabelecer uma insana jornada diária que envolve tentar realizar dezenas de coisas ao mesmo tempo e assumir cada vez mais compromissos e responsabilidades.
Se você é assim e isso está te prejudicando a saúde, não cometa um erro clássico: achar que só é proativo quem vive correndo desesperado pelo escritório e falando aos quatro cantos que está atolado de coisas pra fazer.
É possível ser proativo e calmo, também. Você pode fazer mais do que seria o esperado do seu cargo ou função, mas um pouco a mais já é mais. Não precisa se sobrecarregar e depois deixar de dormir com essa preocupação na cabeça, pois até a falta de uma boa noite de sono causará uma diminuição de sua produtividade e então as coisas só vão ficar piores, pois com desempenho baixo e não conseguindo dar conta, a ansiedade só vai aumentar.
2- Liste suas preocupações
A pior estratégia para lidar com a ansiedade, porém ainda muito comum, é fingir que nada está acontecendo.
Você precisa enfrentar as coisas que te preocupam de frente, até mesmo para poder analisar e dar a elas a dimensão correta. Muitas vezes, por uma análise imprecisa, a pessoa dá a um pequeno problema a dimensão de uma tragédia.
Para fazer isso, é importante que você faça uma lista das coisas que te preocupam. Em seguida, tente achar o máximo de formas de resolver cada uma delas e também anote. Se, por algum motivo, você não encontrou qualquer solução para algum dos problemas que te preocupam, anote a melhor forma de lidar com ele.
3- Esteja presente e foque no agora
Agora que você já sabe o que fazer, exercite o mindfulness.
Não sei se você já reparou, a maioria das vezes em que estamos ansiosos é porque estamos pensando no passado, geralmente em algo ruim que aconteceu, ou estamos pensando no futuro, em algo ruim que possa acontecer. Às vezes, os dois juntos, ou seja, a pessoa pensa que no futuro acontecerá novamente um problema que ela já teve no passado.
Para citar um exemplo, imagine uma pessoa que ficou presa no elevador e essa experiência a traumatizou muito. Todas as vezes que ela vai entrar no elevador, ela lembra dessa experiência terrível que ela teve no passado e começa a “pressentir” que irá acontecer novamente, na próxima vez que ela pegar um elevador.
Sendo realista, as chances de isso acontecer novamente são mínimas, mas o cérebro, nesse extinto de preservação natural que temos, tende a jogar adrenalina no nosso sangue, acelerar o batimento cardíaco e a respiração, dilatar as pupilas e secar a boca… tudo preparado para lutar, fugir ou paralisar, as três reações possíveis.
Portanto, para diminuir a ansiedade, foque no presente, faça as coisas com o máximo de atenção na atividade e evite ficar divagando sobre o passado ou o futuro. Nada, nada mesmo, garante que irá acontecer novamente algo que já aconteceu no passado. Exercite isso diariamente e você sentirá uma melhora automática.
4- Pratique exercícios físicos
Por falar em exercitar, uma das primeiras providências que um ansioso precisa fazer é achar um horário na agenda para incluir a prática de atividades físicas.
Eu sei que o ansioso vai falar que ele tem um monte de coisas pra resolver, milhões de problemas a solucionar e que não tem tempo para isso.
Mas veja: meia hora representa 2% do seu dia. Se você não consegue se organizar para investir 2% do seu dia em algo que pode salvar a sua vida, você realmente precisa rever os seus conceitos.
Por outro lado, se você conseguir, você jogará no seu organismo outro hormônio muito bom para combater a ansiedade: a dopamina, também conhecido como hormônio da felicidade.
Para aumentar as dosas de dopamina, estabeleça um bom objetivo que você queira alcançar com a prática da atividade física, mas determine pequenas metas, tais como conseguir correr por 5 minutos durante a caminhada. A sensação de sucesso por ter alcançado essas pequenas metas também são ótimos gatilhos para a dopamina.
É importante lembrar que alguns exercícios são melhores do que outros para combater a ansiedade. Se o seu caso é tão grave que você não consegue caminhar em paz, por exemplo, pense em outros esportes como tênis, lutas ou natação. Esses esportes exigem que você fique presente, se concentre somente em uma única coisa (na bolinha, no golpe do adversário ou na respiração). Isso ajuda a acalmar os pensamentos.
5- Reaprenda a respirar
Por falar em respiração, você já viu um bebê dormindo de bruços? Repare como eles respiram. Quando bebês, nós usamos toda a nossa capacidade respiratória, que não está apenas nos pulmões, mas em todo o diafragma, na barriga.
Com o tempo e até por motivos estéticos (esconder a barriguinha), nós começamos a respirar apenas com os pulmões, ou seja, a parte superior do sistema respiratório, fazendo com que nossa respiração fique fraca e imperfeita.
Em um momento de ansiedade, a respiração diafragmática é um dos melhores remédios, pois diminui a frequência cardíaca e respiratória.
Busque na internet vídeos que mostram como funciona a respiração diafragmática. Em resumo, você encherá de ar não só os pulmões, mas também a barriga e as costas, mantendo as costelas bem abertas e relaxadas.
6- Abrace mais
Por fim, vamos falar de algo que pouca gente sabe.
Se, de um lado, o hormônio adrenalina é o responsável por nos colocar em estado de alerta e disparar crises de ansiedade, por outro o hormônio oxitocina, outro hormônio do prazer, tem o poder de nos acalmar e nos devolver a serenidade.
E uma das melhores formas para ter enxurradas de oxitocina no organismo é o abraço. Aquele abraço forte e apertado em uma pessoa que amamos é melhor do que qualquer outra coisa. Estudos comprovam que abraçar 8 pessoas por dia pode melhorar até o nosso sistema imunológico!
Como o Método iCoach pode te ajudar
Nossa metodologia auxilia na primeira fase desse “tratamento”.
Primeiramente, a pessoa aprende como o nosso corpo e a nossa mente funcionam, preparando a base de conhecimento que será fundamental para fazer qualquer outra coisa, em todos os âmbitos da vida.
Em seguida, a pessoa aprende a ter mais clareza, ou seja, a saber o que realmente quer. Com isso, ela consegue escolher as atividades que realmente importam e para de atirar para todos os lados e assumir compromissos e responsabilidades que depois não dará conta.
O Método iCoach utilizada ferramentas de coaching, programação neurolinguística e neurociência para te ajudar a gerenciar melhor o seu tempo, bem como desenvolver e gerir melhor sua motivação, força de vontade e disciplina.
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Alan Martins